Träningsövningar - Övningar till träningsmattor


Push-Ups Sit-Ups - Snett
 Push-Ups: Tränar: Bröst, Triceps och axlar

Ligg på magen med tårna i golvet och handflatorna med en skulderbredds avstånd.

Håll hela kroppen sträckt genom hela övningen.

Pressa ned händerna mot golvet och pressa upp dig tills armarna är sträckta. Akta så du inte blir hängande på skuldrorna.

Se ned i golvet, och sänk dig i stilla tempo til bröstkorgen rör golvet.

Jo längre händerna är från varandra desto mer tränas brösmuskulaturen. Ju tätare händerna är desto mer tränas triceps. Övningen kan göras lättare genom att sätta knäna i matten.
 		  Sit-Ups - Snett: Tränar magmusklerna i sidan

Ligg på rygg med böjda ben och fötterna i golvet. Tag den ena handen bakom nacken och tryck ned korsryggen ned mot mattan, lyft upp huvudet lite.

Använd magmusklerna till att lyfta axlarna och den övre delen av bröstkorgen.

Rulla dig uppåt medans du samtidigt vrider överkroppen  till den ena sidan. Föreställ dig att höger armbåge ska över till det vänstra knät. Fortsätt upp tills det att det bara är korsryggen som rör mattan. Sänk dig långsamt ned igen. Andas ut.
Sit-Ups  Liggande benlyft
Sit-Ups: Tränar magmuskulaturen och sträck ryggen

Ligg på ryggen med böjda ben och fötterna i golvet. Tag upp händerna bakom nacken, och tryck korsryggen ned mot mattan, lyft upp huvudet kort.

Använd magmusklerna till att lyfta axlarna och den övre delen av bröstkorgen. Fortsätt med att rulla dig vidare upp til det bara är korsryggen som rör mattan. Sänk dig långsamt ned igen. Pust ut.

Övningen Kan göras lättare genom att lägga armarna längs sidan.
 		 Liggeade benlyft: Tränar  bäcken- och ryggmuskulatur

Lägg dig på magen med bägge knäna sträckta och spänn sätesmusklerna.

Lyft båda upp benen från mattan. Håll dem i 2-3 sekunder och sänk dem igen.

Detta ska inte vara ett högt lyft av benen. Men det ska märkas i bäcken, bak på låren och i ryggmuskulaturen.
Bäckenlyft sidoliggande Bäckenlyft
Bäckenlyft sidoliggande: Tränar yttersida av höfter, rygg och mage.

Övningen utförs sidoliggande stöttad av den nedersta armen. Sträck knäet och håll fötterna ihop. Armen du stödjer dig på skal hållas lodrätt.
Sträck nacken och huvudet högt. Den översta armen i/längs sidan. Titta ned längs din kropp. Kroppen ska vara helt sträck. Håll höjden ett ögonblick och sänk dig långsamt ned igen. Andas ut mellan varje repetition.

Kan göras lättare genom att stödja sig på armbågen istället för handen.
 		 Bäckenlyft: Tränar bäcken/sätesmusklerna, baksidan av låren och ryggen.

Lägg dig på ryggen med böjda ben och armarna längs sidan.

Använd bäckenmusklerna och på baksidan av låren till att sakta lyfta upp bäckenet, tills höften är sträckt. Du ska ha en rät linje genom kroppen från knä via höften upp till axlarna. Sänk dig långsamt igen och andas ut.
Benløyt sidoliggande Benlyft
Benlyft sidoliggande: Tränar yttersta sidan av höften.

Lägg dig på sidan med det nedersta benet böjt för bra stöd. Stöd dig på den nedersta armbågen, sträck nacken och håll huvudet högt. Sträck ut det översta benet, så att den ovanifrån sett bildar en rak linje med kroppen. Foten ska peka fram under hela övningen.

Lyft det översta benet rakt upp. Håll det 2-3 sekunder och sänk det lugnt igen. Det är viktigt att utföra övningen lugnt och kontrollerat.

Benet ska inte föras fram eller tillbaka i förhållande till kroppen.		 Benlyft: Tränar bäcken och rygg.

Stå på dina knän med handflatorna på mattan med ett skulderbredds avstånd.

Se ned i golvet. Sträck det ena benen bakåt och böj samtidigt knät i 90 grader. Från denna ställning: Sänk knät lite mot mattan, stoppa rörelsen och lyft upp igen. Märk att det arbetas i bäckenet. Håll resten av kroppen i ro under hela övningen.

Spänn lite i magmusklerna under övningen.


Se vårt urval av träningsmattor


 Se översikt över alla övningar
Din varukorg är tom.


Öppet köp 30 dagar.
Alla varor finns i lager.
Leveranstid 4-7 vardagar.
Fast frakt 89 kr inkl. hemleverans.